هل أنت تعاني من عدم القدرة على النوم الجيد ؟ أصبحت حياتنا اليومية مليئة
بالأعمال والأنشطة التي لا تنتهي، فحتى وقت الفراغ أصبحنا نقضيه أمام مشاهدة
التلفاز وسماع الأغاني ومتابعة البرامج الطويلة والمملة التي تضيع وقتنا بلا فائدة
ولذلك أصبحنا مقصرين في حق أجسادنا، فقلما ننام.
 |
| القدرة على النوم الجيد |
لذا نحن في حاجة أن ننام نوم جيد وسليم لأن النوم الصحي مهم جدا لزيادة قدرتنا على التركيز في العمل وفي المذاكرة
بالنسبة للدارسين والطلاب، وإذا كانت حياتك عبارة عن عمل مستمر بلا راحة ونوم صحي،
فهذا يعني أنك لن تكون قادرا على التركيز في عملك أو في أي نشاط تمارسه وسوف تشعر
دائما بالرغبة في النوم والكسل والحزن. ولعلك تعرف أن النوم السئ من أهم أسباب
الإصابة بالاكتئاب.
نصائح وأسرار تساعدك على النوم الجيد
عليك أن تحسن من أوقات نومك، ولكي تتمتع بنوم هادئ فعليك إتباع هذه النصائح:
1 - لا يجب عليك تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والكاكاو
وغيرها من المنبهات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين التي تؤثر سلبا
على نومك وتصيبك بالأرق المستمر وعدم القدرة على التركيز في العمل، وكثيرا من
الناس يعتقدوا أن هذه المنبهات تزيد من نشاطهم ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق بل
بالعكس فهي تصيبك بالخمول مع عدم القدرة على النوم. طالع: ملف كامل عن هرمون الانوثة وطرق زيادته في الجسم
2 - يجب عليك أن تتجنب السهر
وتلتزم بأوقات النوم الطبيعية والصحية وهي أوقات الليل، فلتنام ليلا وتستيقظ نهارا
لأن السهر ليلا والجلوس نهارا أمر مضر جدا بصحتك وسوف يؤثر بشكل سلبي على جودة عملك
وعلى حياتك العملية والاجتماعية. اعرف اشخاصا ممن يعشقون اللعب على هواتفهم او
حواسبهم الشخصية بصورة دائمة ومستمره مما تقودهم إلى السهر الطويل بصورة تقلل
ساعات نومهم.
3 - عليك أن تضع لنفسك جدول
بأعمالك طوال اليوم وتحدد أوقات النوم وتواظب عليها بشكل دائم حيث يفضل أن تستيقظ
كل يوم في نفس الموعد الذي أعتدت عليه لأن بعض المختصين يروا أن تغيير ساعات النوم بساعتين أو أكثر سوف يؤثر
على وزنك بالزيادة.
4 - عليك أن تنام وقتا مناسبا لا
يقل عن ثماني ساعات ولا يزيد عن ذلك حتى لا تضر بصحتك أو عضلات جسمك. فأنا شخصيا
أعرف الكثير من الأشخاص الذين يناموا أكثر من عشر ساعات يوميا مما يؤثر بالضرورة
على صحتهم وكذلك نفسياتهم. ولذلك فإن خير الأمور الوسط، فلا يجب أن تنام كثيرا جدا
ولا قليلا جدا.
5 - حافظ على إضاءة مناسبة لك في
غرفة نومك حتى لا تقلق بسبب الإضاءة المزعجة.
6 - عليك أن تنام في مكان هادئ
وبعيد عن أي ضوضاء أو أصوات عالية، فلا يفضل أن تنام وأنت تشاهد فيلما أجنبيا
مرعبا مثلا لأن ذلك بلا شك سوف يسبب لك أحلام وكوابيس مزعجة.
7 - يجب عليك أن تمارس الرياضة في
كل صباح سواء الجري أو المشي أو التمارين الرياضية المفيدة لجسمك ولا تمارس مثل
هذه الرياضات في المساء قبل النوم لأن جسمك يحتاج أن يهدأ.
8 - لا تأكل قبل النوم مباشرة لأن
الطعام سوف يتعبك أثناء النوم، فلتأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى تتمكن
المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
9 - تجنب تناول الكحوليات لأنها
تؤثر سلبا على نومك وعلى راحتك إلى جانب أنها تضر بصحتك وتغيب عقلك.
10 - عليك ممارسة الجنس بشكل طبيعي
خاصة وأنه يزيد من إفراز الكورتيزول الذي يلعب دورا هاما في تقليل التوتر مما
يساعدك على النوم الهادئ. طالع أيضًا: أضرار التوقف عن ممارسة الجنس
11 - استخدم صوت هادئ للمنبه الخاص
بك حتى لا تصاب بالذعر أثناء استيقاظك.
خلاصة القول؛ النصائح السابقة هامة جدا لك إذا أردت أن تتمتع بنوم
هادي وصحي وبالتالي سوف تستطيع القيام بعملك على أكمل وجه. فلتتبع النصائح السابقة
لأن النوم الصحي هام جدا لك ويقلل من إصابتك بكثير من الأمراض.
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
إرسال تعليق